Atividade 1
🏊♂️ Mobilidade de ombro para nadadores (15 minutos)
Mais alcance. Mais controle. Menos dor no ombro.
👉 Sessão rápida para preparar o ombro, melhorar a mecânica do nado e reduzir sobrecarga.
🔹 Ativação (5 min)
• Mobilidade escapular em 4 apoios
• CARS de ombro
• Retração e depressão escapular
🔹 Mobilidade dinâmica (5 min)
• Elevação frontal e lateral controlada
• Rotação externa com controle
• Braço em “Y–T–W”
🔹 Integração funcional (5 min)
• Remada baixa com foco escapular
• Padrão de puxada simulando o nado
• Respiração + controle torácico
✅ Essencial para nadadores 30+
✅ Use antes do treino ou nos dias sem piscina
Ombro forte é ombro móvel.
E ombro móvel nada melhor.
