Atividade 1
A mobilidade do quadril é muito importante para sua rotação e estabilização do tronco, além de ajudar nos trabalhos de propulsão.
🧠 Mobilidade de quadril em 15 minutos
Mais amplitude. Mais controle. Menos sobrecarga.
👉 Sessão rápida para destravar o quadril e melhorar o movimento no dia a dia e no treino.
🔹 Ativação (5 min)
• 90/90 dinâmico
• CARS de quadril
• Ponte de glúteo
🔹 Mobilidade dinâmica (5 min)
• Avanço com rotação
• Agachamento profundo lateral
• Flexão + extensão do quadril
🔹 Integração funcional (5 min)
• Deadlift unilateral
• Passada lateral
• Respiração controlada
✅ Ideal para 30+, nadadores e atletas recreacionais
✅ Use antes do treino ou nos dias sem piscina
Mobilidade não é alongar.
É ganhar controle para se mover melhor.
