Atividade 1
🔹 Rotação Externa de Ombro com Elástico
Mobilidade + força para sustentar a braçada
Séries: 3
Repetições: 10–12
Intervalo: 45–60s
Frequência: 2–3x por semana
👉 Movimento controlado, sem roubar com o tronco.
👉 Priorize qualidade, não carga.
Esse exercício ajuda a:
✔️ Sustentar a braçada até o final
✔️ Reduzir sobrecarga no ombro
✔️ Evitar queda técnica com o cansaço
Mobilidade permite.
Força sustenta.
Técnica aparece.
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